체형교정을 위한 블랙잭 전략 블랙잭 전략의 단계별 블랙잭 전략법
이완과 활성화
체형교정블랙잭 전략과블랙잭 전략블랙잭 전략이론의가장핵심적인내용은'경직되어있는근육은풀어주고, 못쓰는근육은 활성화를시켜주는것'이다.
주로긴장을하거나, 한자세로오랫동안움직임이없으면특정근육에지속적으로힘이들어가근육이경직된다. 이것이심하면통증이생긴다. 사람마다근육의내구성과탄성이달라서통증이발생하는시점은다르다. 보통경직되는근육들은많이안써도되는근육들이다. 일반적으로어깨, 목, 허리가주된부위다. 대부분몸에서 위아래로 길게 붙어있는 수직근육들이다.
일부의사나트레이너가허리가아프거나디스크가있는분들에게척추기립근블랙잭 전략을권하는경우가있는데이는좀위험하다. 이는1960년대에나온블랙잭 전략이론으로1980년대부터척추기립근은이완만하거나강화하지않는것이척추의블랙잭 전략향상과통증완화에더효과적이라고연구되고있기때문에, 사실상재활블랙잭 전략에대한이해가부족하거나업데이트가안된것이라보고거르는것이좋다.
가장이상적인근육의상태는평상시에는부드럽고말랑말랑하다가힘을줬을때딱딱하게변하면서힘을발휘하는것이다. 그렇게힘을줬다뺐다를반복하면서근육이탄성을유지하게되는데, 힘을오랫동안주기만하고빼지않으면경직되는것이다. 만졌을때, 힘을주지않은부위의근육이딱딱하다면경직되어있다고보면된다.
먼저경직되어탄성을잃은근육들을이완시키고조금씩사용해서다시탄력을되찾아주어야한다. 이완단계는3단계로나뉜다. 통증이있거나많이경직되어있는경우는
1. 가벼운스트레칭과마사지를통해먼저풀어준다.
어느정도경직이풀리면조금더강하게해줘도좋다.
2. 경직된근육대신에사용될수있는보조근육들을사용해서활성화시켜준다. 반대역할을하는길항근들을강화시켜주면효과가더좋다.
그러면경직된근육이덜사용돼서이완이더잘된다.
3. 경직된근육을직접적으로사용해서수축이완이자연스럽게되도록해주면된다.
이단계는통증이생기거나무리가갈수있으므로생략해도무방하다.
앞에서이야기했듯이경직된근육들은의도치않게과도하게사용됐기때문에이근육들대신에원래사용해야할근육들을활성화시켜서일을하게해야한다. 그것이바로사선근육이다. 사선 근육은 우리 몸이 바른 기능을 할 수 있도록 해주는 메인 근육들이다. 주로 몸에서 대각선 방향으로 붙어 있다.
사선근육들은주로큰움직임을할때활성화된다. 쉽게생각하면달리기처럼 좌우를엇갈려서사용하거나, 사이드플랭크처럼한쪽으로몰아서사용하는비대칭블랙잭 전략이라고생각하면된다. 이역시처음에안쓰던근육들을사용하려면잘안되거나무리가갈수있기때문에가벼운움직임부터시작하는것이좋다. 활성화도3단계로나뉜다.
1. 걷기를많이해주고움직임이큰체조나춤, 가벼운에어로빅동작들을통해큰움직임들을자주많이해주는것이좋다.
이런동작들이익숙해지고통증이완화되어무리가가지않는다면
2. 달리기나수영처럼조금더과감하게블랙잭 전략해도좋다.
이단계에서요가나필라테스같은블랙잭 전략블랙잭 전략들이직접적으로효과가나타나게된다. 경직된근육의이완과사선근육의활성화를반복적으로연습해서습관화한다. 통증이없을때까지지속적으로해준다.
3. 근력블랙잭 전략이나조금더강한블랙잭 전략블랙잭 전략을통해서근육들을강화하면평상시에도가벼운몸상태를유지할수있다. 근력블랙잭 전략도큰 기구로 하는 머신블랙잭 전략보다작은 도구나 덤벨을 이용하는 프리웨이트위주로한다.
또, 양쪽을한번에하지말고한쪽씩나눠서따로하는것만으로도어느정도비대칭블랙잭 전략효과를볼수있다. 다리한쪽을살짝들고하면더좋다.
나의몸상태에맞게단계별로적용해야효과가크니욕심내지말고기본부터차근차근꾸준히실천하는것이좋다.
