에어카지노한 사람은 안 먹어도 배고프지 에어카지노
내 몸 혁명 / 박용우 씀 [서평]
' 비만의 원인은 칼로리 과잉 에어카지노가 아니라 나쁜 음식의 과잉에어카지노, 특히 정제 탄수화물을 지나치게 많이 에어카지노하는 데 있다 '
읽은 후에 ~
갓 구운 크루아상의 따뜻하고 바삭한 식감에 모락모락 달달한 커피 한 잔을 마십니다.
' 아 ~ 이런 게 행복이지 무엇이 행복이겠에어카지노까... '
불과 얼마 전까지의 제 모습이었네요.
크루아상의 칼로리는 크기, 브랜드, 종류에 따라 다르지만 일반적으로 230kcal에서 350kcal 정도예요. 계란과 치즈를 넣어 더욱 맛있게 만든 크루아상은 500kcal 도 있어요.
저는 크루아상 1개 가지고는 양이 차지 않았에어카지노. 적어도 2개 이상을 먹어야 했죠. 만일 큰 거 2개(350kcal)를 먹는다면 700kcal를먹는 게 되는 거예요.밥 한 공기에 약 300kcal이니까 밥 2 공기 이상을 먹는 셈이군요. 그렇다고 빵집에서 크루아상 2개만 먹느냐.. 꼭 그렇지만은 에어카지노. 다른 빵들과 음료수도 함께 먹었어요.
언뜻 생각해도 한 끼 식사 권장량 800kcal 이상을 훨씬 초과하는 양을 먹었네요. 정제 탄수화물로 만든 빵들을 너무 많이 먹는 식습관이있었에어카지노.라면, 과자 또한 즐겨 찾는 간식이었지요. 먹는 양도 양이지만 정제 탄수화물을 과잉 에어카지노했어요.
저는오랫동안비만이었으나 지금은 정상 체중으로 가까워지고 있에어카지노. 다이어트에 관한 여러 책들 중 ' 내 몸 혁명 '을 읽고 저에게 맞는 방법을 찾아 실행에옮기니 정말 뱃살이 빠지기 시작하더군요.
박용우 씀 ' 내 몸 혁명 '을 소개할게요.
저자는 매스컴을 통해서 잘 알려진 가정의학과 전문의예요. 국내 최고의 다이어트, 비만 전문가로 모두가 인정하고 있어요. 이론이 아닌 지금 당장 실행할 수 있는 다이어트를 이야기해요. 효율적인 에어카지노관리법을 늘 연구하는 의사입니다.
1부 ' 비만 치료가 잘못됐에어카지노 ' 의 내용 중에 공감이 가는 부분이 있어요. 어떤 문제의 근본적인 원인을 제거하지 않고 음식을 에어카지노한 만큼 걷거나 운동으로 그만큼 kcal를 빼야 한다는 것이 현재 비만 치료의 처방인데 잘못된 방법이라고 합니다.
예를 들어 전날 케이크를 먹고 평소보다 많은 300 kcal를 더 먹었다면 다음날 300kcal를 빼야 한다는 이론이 다이어트에 효과적이지 않다고 해요. 다이어트는 예전의 에어카지노한 몸으로 돌아가기 위해서인데 목표를 체중 감량에 두면 안 된다는 거죠. 그러면 도대체 어떻게 해야 하나요? 박용우 박사는 비만을 일으키는 원인을 제거하라고 합니다. 정제 탄수화물의 과잉 섭취로 인한 인슐린의 저항이 생긴 몸이 회복될 때까지 정제 탄수화물을 제한하면 된다는 거예요.
실제로 제가 10kg 이상뺀 체중을 유지하고 있는 건 바로 그렇게 했기 때문입니다. 정상 몸무게로 돌아오기까지 좋아하던 빵과 음료수 (사이다, 콜라, 오렌지 주스), 라면, 과자를 완전히 끊었어요. 정제 탄수화물을 최대한 적게 먹었더니 정말 거짓말 같이 뱃살이 빠지기 시작했에어카지노.
또한 3부 ' 간헐적으로 단식하라 ' 역시 정상 체중으로 돌아오는데 많은 도움이 되었어요.간헐적 단식은 특정 시간 동안 공복을 유지하고 나머지 시간 동안 식사를 하는 식이 요법의 일종이에요.칼로리 에어카지노를 제한하는 것이 아니라, 몸을 공복 상태로 만들어 체내의 탄수화물 기반 에너지원을 모두 소모시키는 데 초점을 맞춥니다.
공복시간을 조절하는 간헐적 단식 방법으로는 16:8 / 5:2 / 격일 단식등 여러 가지가 있어요. 박용우 박사는 16시간 공복 시 지방량 감소가 월등히 높았음을 강조하고 주 1회 24시간 단식 유지, 14시간 공복 상태를 유지하고 있는 연예인의 사례도 소개하고 있에어카지노. 그리고 현명한 탄수화물 섭취방법 등 실용적인 에어카지노정보를 알려주고있어요.
다만, 간헐적 단식은 체중 감량과 에어카지노 개선에 효과적인 방법이 될 수 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아니라고 생각해요. 공복감, 어지러움, 두통과 같은 부작용과 일부 질병을 악화시킬 수 도 있으므로 개인의 사정에 맞게 조절해야 합니다.
저 같은 경우 일반적인 간헐적 단식 보다 탄수화물 에어카지노를 줄이고 저녁 식사만 샐러드와 두부를 먹으며 일주일에 3번 정도는 고기를 에어카지노했어요. 공복 상태를 최대한 만들고 하루 30분 근력운동 후 30분 유산소 운동을 병행했에어카지노. 키포인트는 음식물을 적게 먹으며 공복시간을 오래, 적당한 운동과 함께 하는 거예요.
다이어트는 정말 어렵에어카지노. 참을 인 (忍)의 고비를 여러 번 넘겨야 하고 나 자신과의 싸움이에요.고진감래 (苦盡甘來 )라고 하지요. 쓴 것이 다하면 단 것이 온다는 뜻으로, 고생 끝에 즐거움이 옮을이르는 말입니다. 뱃살이 쑥~ 들어가고 한결 가벼워진 제 몸은 35년 전 학창 시절로 돌아간 느낌이아주 좋네요.
박용우 박사가 유튜브 채널에 나와했던 말이 떠오릅니다. ' 에어카지노한 사람은 안 먹어도 배고프지 에어카지노 ' 그 말 뜻이 처음에는 어리둥절했으나 정상 체중으로 돌아온 이제는 이해가가네요. 내 몸에 혁명을 불러오시길 바랄게요.
