목이나 바카라 전략를 삐끗했을 때 하는 등 스트레칭 강화 운동
체코식 척추 교정 바카라 전략
#spiralstabilizatoinmethood #ssm #sps
서서 하는 2단계 동작으로 등과 바카라 전략 그리고 허벅지 뒤쪽까지 수직 근육을 풀어주는 동작입니다.
처음에는 아무것도 없이 맨손으로 하면서 동작을 익힌 후에 하는 것이 좋습니다. 스트레칭도 마찬가지로 처음부터 강하게 할 경우 바카라 전략나 목에 무리가 갈 수 있으니 가볍게 시작하는 것이 좋습니다.
다리를 골반 너비로 벌리거나 모아서 바르게 11자로 서줍니다. 풀리타워 무게는 5kg 원판 한 개씩 걸고 번지(스프링) 1개 걸었습니다.
SSM 전용 밴드도 있고, 고무밴드나 튜빙으로도 가능합니다. 처음에는 세라밴드 빨간색 강도로 연습하고, 익숙해지면 힘이 약한 분은 녹색, 힘이 강한 분은 파란색으로 하시면 좋습니다.
바카라 전략 설명
마시는바카라 전략에등을뒤로 밀어내듯이 둥글게말아서날개뼈사이를최대한늘려줍니다. 이때손등끼리서로마주보게팔을살짝회전시켜주면좋습니다. 내쉬면서상체를일직선으로세우면서길게늘려줍니다. 팔은90도로구부려서바깥쪽으로회전시켜줍니다. 이때손바닥이천장을보도록해줍니다.
상체를숙여서내려가는바카라 전략에서는롤다운으로내려가면서등과바카라 전략, 허벅지뒤쪽을늘려줍니다. 내려가서3초정도멈춰서바카라 전략을해준후천천히롤업으로올라옵니다. 중심을잡기쉽게바닥을짚어줍니다.
안쪽 팔 움직임을 할 때 손의 위치
1. 정수리 위
2. 눈 앞
3. 목 앞 (경추 굴곡)
4. 명치 앞 (흉추 굴곡)
손바닥은수직으로세우고손가락을활짝벌린다.(근막) 팔꿈치를앞으로밀어내면서날개뼈가앞으로밀려나오게한다. 당기는 동작은 등 넓은 근(광배근)을 사용하고, 미는 동작은 앞톱니근(전거근)을사용.
정면 - 왼쪽 - 오른쪽 - 뒤쪽 순서로 4방향을 전부 해준다.
순서는 바뀌어도 상관없지만 마지막 동작은 정면이나 뒤쪽 방향을 하고 그만두는 것이 좋습니다.
자이로토닉 바카라 전략은 저작권 문제로 올릴 수 없습니다.
풀리타워를 이용한 필라테스와 SSM 응용바카라 전략을 올립니다.
추후 매트 바카라 전략과 필라테스 기구를 이용한 자이로토닉 응용바카라 전략도 올릴 예정입니다.
